Yoğun İş Temposunda Beslenme Önerileri

Ofis çalışanları, hareketsiz iş hayatı, sürekli oturarak çalışmak ve ofiste tüketilen sağlıksız ara
öğünler nedeni ile obeziteye ve hastalıklara yakalanma riski en yüksek olan gruplardan
biridir. Yoğun çalışıyorum, değil diyet yapmak yemek yemeye bile zaman bulamıyorum
diyorsanız pratik çözümlerle sağlıklı beslenmek mümkün.
Kahvaltı yapmadan güne başlamayın, ister evde ister iş yerinde sağlıklı bir tabak tüketmeye
özen gösterin. Kalkış saatinizden 1 saati aşmayacak süre içerisinde kahvaltınızı yapmaya
çalışın. İş yerinde kahvaltı yapanlar ve işe geç gidenler ise evden çıkmadan 1 bardak süt +
kuruyemiş veya mevsim meyvesi tüketip evden çıkabilirsiniz.
İçecek olarak hazır meyve suları ve asitli içecek tüketmekten kaçının, bunun yerine bitki
çayları, ayran, maden suyu, kahve tercih edebilirsiniz. Ofise dışarıdan getirilen tatlı, baklava,
yaş pasta, çikolata gibi şeker ve yağ oranı yüksek yiyeceklerden, ne kadar zor da olsa, uzak
durmalısınız. Bu yiyecekler size yağ ve kalori aldıracağı gibi gün içerisinde de daha fazla
acıkmanıza neden olacaktır. Kan şekerini düşürerek fazla yemek yeme isteğinizi artıracaktır.
Düzenli su içme alışkanlığı kazanmak adına; masanıza cam şişede su bulundurun ve
tüketmeniz gereken su miktarını belirleyip hedefe ulaşmadan günü tamamlamayın. Başlarda
hatırlamakta zorluk çekerseniz telefonunuza alarm kurabilir, görünür yerlere post-it
yapıştırıp kendinize su içmeyi hatırlatabilirsiniz.
Özellikle uzun süre oturarak masa başında çalışmayı gerektiren işiniz varsa mutlaka belirli
aralıklarla ara verip kısa yürüyüş yapmalısınız. Ofiste hemen yakınınızdaki tuvaleti kullanmak
yerine uzaktaki tuvaleti kullanabilirsiniz. İş arkadaşınızı aramak yerine yanına gidebilir, çayı
kahveyi masanıza söylemek yerine gidip kendiniz alabilirsiniz. Gün içerisinde asansör yerine
merdiven kullanın ve masa başında 2 saatten fazla oturmamaya özen gösterin.
Araştırmalar çalışanların yetersiz kalori almasının işyeri verimini %20 düşürdüğünü
vurgulamaktadır. Yetersiz ve dengesiz beslenenlerde kan şekerinin düşmesine bağlı olarak
halsizlik, dikkat azlığı, yorgunluk hissi gelişiyor.
Vücudun çalışması için gerekli olan kalorinin gün boyu öğünlere eşit şekilde dağılması
gerekmektedir. Gün boyu düzensiz beslenip akşam öğününü toplantı yemeklerinde geç
saatlerde ve ağır yemekler ile geçirmek hem kilo artışı hem de sağlık sorunları ile karşı karşıya
bıraktığını, unutmamakta fayda var.
Sağlıkla kalın.