Cilt Sağlığı ve Beslenme

~Beslenmenin hayatın sürdürülebilirliği için büyük bir önemi olduğunu biliyoruz. Hastalıklarda
ya da hastalıklardan korunmadan tutun gebelik ve sonrasına kadar beslenmenin önemi
büyüktür. Beslenme içimiz kadar dışımızı da etkiliyor mudur? Yani beslenme cilt sağlımızı
da etkiler mi? Güzel ve sağlıklı bir cilt için de önemi şüphesiz çok büyüktür.
Beslenmeye geçmeden önce belirtmeliyim ki cildimiz, güneşin zararlı ultraviyole ışınları,
tahriş edici kremler, yanlış cilt uygulamaları, sigara, alkol, çevre kirliliği gibi faktörlerden de
olumsuz etkilenmektedir. Bu olumsuzlukların sonucunda oluşan (cilt deformasyonları,
kırışıklık, sarkma vs.) etkileri uygun cilt bakımları, bol su içmek, egzersiz, düzenli uyku ve
beslenmeyle azaltmak oldukça mümkündür.
Peki, cilt sağlığımız için neler tüketmemiz gerekiyor? Dengeli tüketeceğiniz omega3 ve
omega6 yağ asitleriyle cilt güzelliğinin ilk şartı olan sağlıklı kan dolaşımını sağlayabilirsiniz.
Vücutta elzem yağ asidi eksikliği, cildin kurumasına ve çabuk yaşlanmasına neden olur. Katı
yağlar, kılcal damar tıkanmalarına yol açar. Uzun süren dolaşım bozukluklarında, en güzel cilt
bile doğal rengini kaybeder ve sağlıksız bir görünüm alır. Vitaminlerin antioksidan etkileri,
özellikle doğru beslenme ile vücuda alındığında cilde büyük yarar sağlar. Kırışıklıkların
giderilmesi veya engellenmesinde önemli rol oynar. A, C, D, E vitaminlerinin eksikliği; cildin
cansız, kuru veya fazla yağlı olmasına sebep olur.
Parlak ve sağlıklı bir cilde sahip olabilmek için tüketebileceğiniz besinleri sıralayacak
olursak;
▪ Ceviz, yüksek oranda omega3 ve omega6 ya asitleri bulunur.
▪ Brokoli, çinko, A ve C vitaminleri içeriği yüksektir.
▪ Domates, C vitamini ve beta karoten içeriğine sahiptir.
▪ Avokado, cilt sağlığı için ciddi önem taşıyan E vitamince zengindir.
▪ Yeşil çay, yüksek oranda antioksidan içerir.
▪ Limon, cilt için faydalı C vitamini barındırır bünyesinde.
▪ Yaban mersini, C vitamini ve yüksek antioksidan ile yüklüdür.
Bu gıdaları tüketmeye başladıktan hemen sonra mucize beklemek doğru değildir. Cildin
yenilenmesi, yaklaşık beş-altı hafta sürer. Daha az yağlı besinleri tercih edip, işlenmiş
gıdalardan uzak durmalısınız. Düzenli su tüketimi ve sıvıyı yalnızca sudan almadığımızı aynı
zamanda sebzelerde vücuttaki sıvı gereksinimimiz için büyük önem taşıdığını unutmamalıyız.
Günde bir tane maden suyu da kaybettiğiniz mineralleri az da olsa kazanımınızı sağlar.
Sağlıklı ve mutlu günler.