Migren ve Beslenme

~~Migren, başın bir tarafında belirgin olarak zonklama ile meydana gelen 4 ile 72 saat süren şiddetli baş ağrısı olarak tanımlanan nörolojik bir hastalıktır. Migrende, atakları tetiklediği düşünülen besinlerden kaçınılması, dengeli ve sağlıklı beslenme, düzenli uyku ve aşırı yorgunluktan kaçınma ile öğün atlamama gibi önlemlerin atakları azaltıcı etkisi bulunmaktadır. Yalnızca beslenmeye dikkat etmek bile ağrılarda %30’luk bir azalma sağlayabilir.
Açlık, migreni tetikleyen temel nedenlerden biridir. Öğün atlanmaması ve öğün saatlerinin düzenli olması büyük öneme sahiptir. Basit karbonhidrat içeriği yüksek olan besinleri tek başına tüketmemek gerekir. Glisemik indeksi yüksek gıdalar migren ağrılarını tetiklediği görülmüştür. Yapılan çalışmalarda tetikleyici besinlerin kişiden kişiye değişebildiği gözlemlenmiştir. Su tüketimine de dikkat edilmelidir. Bu çalışmalar doğrultusunda migreni tetikleyen besinleri sıralayacak olursak;
• Peynir ( sert, yıllanmış, tütsülenmiş ve bekletilmiş tuzlu olanlar)
• Alkollü içecekler
• Sakatatlar (karaciğer, beyin, böbrek, işkembe, sucuk, salam, sosis, pastırma gibi şarküteri ürünler)
• Deniz ürünleri (kalamar, karides, midye)
• Konserve besinler
• Turunçgiller (portakal, mandalina, greyfurt, limon)
• Yağlı ve baharatlı yiyecekler
• Kafeinli içecekler (çay, kahve, asitli içecekler)
• İncir, kuru üzüm, avokado, muz, kırmızı erik, çikolata, maya.
• Ekşi krema
• Fıstık ezmesi
• Kuru meyve içeren ekmekler
• Bazı baklagiller (kuru fasulye, mercimek ve soya ürünleri)
Atakları azaltacak besinler ise; Sebze çorbası
• Sebze püresi
• Kereviz
• Haşlanmış yumurta
• Armut, elma, kivi
• Papatya çayı, melisa çayı
Sağlıkla kalın.