Lütfen bekleyin.. Lütfen bekleyin..
Kabızlığın birçok nedeni olabildiği gibi birçok hastalığında habercisi olabilir. Dışkılama sayısı sağlıklı kişilerde farklılık göstermektedir. Sağlıklı bireylerin günde bir kez ile haftada en az üç kez dışkılaması kalın bağırsağın işlevini sağlıklı bir biçimde sürdürmeye devam etmesi açısından önemlidir.
Kabızlık doğrudan beslenme ile ilişkilidir. Yeterli sıvı tüketilmemesi, posalı yiyeceklerle beslenilmemesi, hareketsizlik veya uzun süre yağsız diyetler yapılması durumları kabızlık problemleri ile karşılaşılmasına neden olur. Bunların dışında, kalın barsaklarda fonksiyon bozukluklarına bağlı olarak, hormon bozukluğu, troid rahatsızlığı, depresyon, tansiyon, demir eksikliği ya da bir başka hastalığın semptomu olarak kabızlık gelişebilmesi de mümkündür. Vücut suyunun %10 gibi bir oranda azalması kabızlığa yol açmak için yeterlidir. Bu nedenle özellikle yeterli sıvı alımı çok büyük önem taşımaktadır. Kabızlık problemi için yapılabilecek durumları sıralayacak olursak;
• Günde en az 4-6 öğün besleniniz.
• Yemeklerinizi yavaş ve bol çiğneyerek tüketiniz.
• Yemek saatlerinizin düzenli olmasına özen gösteriniz.
• Günde 2,5 - 3 litre su tüketiniz ( Su, dolaşımı hızlandırır, dışkının yumuşak ve hacimli olmasını sağlar).
• Beyaz ekmek yerine kepek, yulaf veya çavdar ekmeği tüketiniz. Pirinç pilavı yerine gaz probleminiz yok ise bulgur pilavı, normal makarna yerine kepekli makarnayı tercih ediniz.
• Gaz şikâyetiniz yok ise haftada 2-3 kez kuru baklagil tüketiniz.
• Günde 4-9 porsiyon sebze ve meyve tüketiniz.
• Muz, patates, elma suyu, ayva, havuç, kestane gibi yiyeceklerin bağırsak hareketlerini azaltacağını ve kabızlığı arttıracağını unutmayınız.
• Margarin, tereyağı, kuyruk yağı ve iç yağı gibi katı yağları tüketmeyiniz.
• Nikotin ve alkol bağırsak hareketlerini negatif etkilemektedir. Bırakamıyorsanız en azından azaltmaya çalışın.
Dışkılama hissi gelsin ya da gelmesin her gün aynı saatlerde tuvalete gidilmelidir. Vücut fonksiyonları için düzen önemli. Tuvalete çıkma hissi yoksa bile her gün aynı saatlerde tuvalete gidip 10 ile 15 dakika oturmak dışkılama düzenini sağlamak için faydalı olacaktır.
Sağlıkla kalın.
