Depresyon ve Beslenme

Depresyon kalıtımsal, çevresel ya da hormonal bozuklar sonrasında gelişen duygu durumu bozukluğudur. Zaman zaman hepimiz kendimizi mutsuz, değersiz ve çaresiz hissederiz. Bu demek değildir ki depresyondayız. Kişinin kendisine depresyondayım diyebilmesi için bu duyguları en az 2 hafta boyunca her gün hissediyor olması gerekir ve bu duygular kişinin işlevselliğini bozuyor olmalı. Yaşadığımız sorunlar ruh halimizi bozar dolayısıyla mutsuz olmamıza neden olur. Mutsuzluk durumu dopamin, nörepinefrin ve serotonin gibi çeşitli
nörotransmitterlar de bozulmalar meydana gelir ve depresyona gireriz. Peki, beslenme açısından depresyonun nedenleri nelerdir? Omega-3 oranı düşük olan kişilerde depresyon sık görüldüğü ve omega-3 yağ asidi verilmiş kişilerde depresyon oranının yüzde 48 oranında düştüğü görülmüştür. Omg3, kolestrol, inositol (B8 vit), B12 vitamini, B6 vitamini, çinko, demir, magnezyum yetersizliği, probiyotik, D vitamini ve melatonin eksikliği bulunan
kişilerde depresyon riskinin yüksek olduğu görülmüştür. Depresyonla beslenme açısından nasıl mücadele edebiliriz? Yüksek proteinli diyet ile kandaki aminoasit düzeyini artırır. Dana, tavuk, kahverengi pirinç, fındık, balık, süt, yumurta triptofan içeriği yüksek gıdalardır. Yulaf, kuruyemiş, sebze, muz, karaciğer B8 vitamince zengindir. Ciğer, sarımsak, fındık B6 vitamini bulunduran besinlerdir. Ispanak, kuzu eti, susam, kabak çekirdeği çinko açısından zengindir.
B12 vitamini yetersizliği olan insanlarda en az iki katı fazla depresyon riski vardır. Balık
yumurtası B12 vitamini açısından en zengin besindir. Ayrıca kuzu, dana ciğeri, yoğurt, süt,
karides gibi besinlerdir. Depresyon hastalarının birçoğunda sindirim sorunları vardır. Sindirim sorunlarını çözümlemede en iyi yardımcı probiyotklerdir. Kefirin depresyonu azaltıcı etkisi vardır. Yoğurt, lahana turşusu, keçi sütü, sirke kefir, ayran, kombu çayı, boza, salatalık, bitter
çikolata, şalgam, nar ekşisi gibi besinler probiyotik yönünden zengindir. Her zaman belirttiğim gibi beslenmenin yanı sıra spor da oldukça önemlidir. Zinde ve dinç olmanız ruh sağlığınızı da olumlu etkiler.
Sağlıkla kalın.